Undvik förkylningar i sommar!

Hemma hos oss har det varit både feber, hosta och snuva i helgen. Jag måste säga att det finns en hel del annat roligt att göra när sommaren väl har kommit än att kurera hängiga barn…Men nu är det som det är och min enda tanke är så klart att jag vill hålla mig frisk och undvika smittan.

Här kommer mina bästa tips för att undvika förkylningar under semester och ledighet.

Drick mycket vatten. Bacillerna hinner inte få samma fäste i halsen om du dricker vatten ofta.
Tvätta händerna ofta. Vi tar i en mängd olika saker varje dag som inte alltid är så rena som vi önskar. Speciellt om du befinner dig på allmänna platser, jobbet, affärer osv.
Håll andan om någon nyser i din närhet. Det fullkomligen sprutar ut baciller när man nyser. Är det möjligt, håll andan lite diskret och ta dig en bit därifrån så undviker du att andas in smittan.
Bli rökfri. Rökning påverkar både immunförsvar och slemhinnor negativt. Är dina slemhinnor skadade av rökningen så får viruset fäste mycket lättare.
Stressa mindre. Stress sänker motståndskraften och då är det fritt fram för alla baciller att attackera dig. Hitta stunder för återhämtning och vila, både kort och långa.
Skölj näsan varje dag. Använd vanligt koksalt som finns på apoteket, det sköljer bort baciller som samlas i näsan. Skölj bort dem i stället för att de ska få fäste!
Håll igång kroppen. Fysisk aktivitet ökar ditt immunförsvar och ger ett starkt skydd mot sjukdomar. Extremt hård träning kan däremot minska försvaret några dagar framåt.
Ät mycket färg. Välj grönsaker och frukt som har många olika färger, de kommer att ge dig många olika sorters skydd. Alla färger innehåller olika antioxidanter (kroppens försvarsarmé). Dessutom ger frukt och grönsaker en mängd hälsosamma vitaminer, mineraler och fiber som också hjälper till att skydda oss.
Skratta mycket. Att glada människor är friskare än sura och arga människor är faktiskt bevisat!
Tänk en bra tanke. Det räcker att tänka ”Jag är frisk och pigg”. Det blir alltid som man tänkt sig ju (vilket för övrigt är ett boktips för semstern)
Umgås med goda vänner och njut av livet! Att ha en skön balans i livet, trivas med den du är och med de människor du är med har också en avgörande betydelse då det gäller friskhet. Se till att omringa dig med dina favoritmänniskor, träffa dem så ofta du kan och gör roliga saker tillsammans. Hitta glädjen i det du gör och gör saker som gör dig glad, livet blir roligare då!!

Som sagt, det finns en hel del roliga saker vi kan göra i sommar istället för att känna oss förkylda och hängiga, varför inte lägga lite tid på något kul du aldrig provat förut??

www.livsstilsbyran.se

Två veckor utan godis

Nu har två veckor gått sedan jag avnjöt min sista godisbit på väldigt länge…

Första veckan var värre än denna. Det är ju som med allt annat här i livet som försvinner, tas ifrån oss eller vi själva väljer att plocka bort. Saknade är stor till en början och med tiden mattas den känslan av en aning. Nu har det inte gått så lång tid så jag kan fortfarande känna att det skulle sitta fint med något surt, salt eller sött ibland. För att inte tala om choklad… Jag ljuger om jag säger att tanken och känslan inte kommer över mig ibland, för det gör den!

Som obotlig gottegris kommer min längtan aldrig riktigt försvinna, men det går ändå ganska bra kan jag tycka. Det som känns bäst är att jag inte behövt ersätt det med något annat. Man kan ju tänka att det skulle vara lätt att leta andra godsaker istället, som glass, kakor eller bakverk, men så är inte fallet och det känns bra. De andra sakerna har aldrig intresserat mig så mycket. Det är just godis som är gott!

Det godisfria livet går vidare och det finns många andra saker att njuta av istället. En löprunda i skogen, kvalitetstid med vänner och familj, en tyst stund i hammocken, en solig stranddag, bra musik, tunga benböj eller något annat som sätter igång ”välbefinnandesystemet” ordentligt.

Det går nog bra…eller så bestämmer jag mig helt enkelt för att det ska gå bra. Det har jag ju gjort förr

Trött men nöjd

Den här helgen har varit minst sagt aktiv. I alla fall nästan hela helgen. Jag startade faktiskt lördagen med en lång skön stund i hammocken på altanen i morgonrock och rufsigt hår. Läste tidningen länge, drack kaffe, lyssnade på musik och bara var till. Det var länge sen jag hade en så´n lång stund i lugn och ro. Det önskar jag mig fler gånger i sommar…

Indalsledenloppet stod först på schemat för gårdagen. Inte förrän mitt på dagen var det nödvändigt att ge oss iväg eftersom vi sprang sträcka sex av åtta. Vi mötte upp vårt lag som vid den tidpunkten låg sist i tävlingen pga. ett litet missöde tidigare under förmiddagen. När det var min tur att springa iväg hade jag laddat med bästa spellistan i lurarna och var redo på riktigt. Jag skulle ju sätta personligt fartrekord.

Dagen idag har bestått av att bära kartonger och påsar, packa lådor, slänga saker, lasta bilar och släpvagnar då jag hjälpte min vän att flytta. Uppladdningen inför en lång flyttdag var kanske inte den bästa med tanke på den sena utekvällen igår, men det har gått alldeles utmärkt ändå.

På något konstigt vis har jag varit rätt törstig hela dagen och som tur är finns det vatten att dricka överallt. Tänk vad bra vi har det som bara kan öppna kranen och ut kommer den bästa drycken av alla! Ibland kan man lyxa till det ordentligt och köpa bubbelvatten för dyra pengar. Jag vet…man ska inte dricka för mycket köpt kolsyrat vatten pga. salter, flourid och allt det där, men ibland är det gott! (Det finns värre saker att dricka) Det kommer hela tiden nya smaker också som man måste prova ju…just nu har jag hittat två nya favoriter som är riktigt goda. De känns ”somriga” och är fulla av svalkande smakupplevelser. Sicilian lemon+raspberry och key lime+pineapple. Bara namnen låter ju exotiska, så är även utseendet på etiketten och faktiskt också smaken. Eller är jag lurad av förpackningen?? Det kan man fundera på ett tag.

De är i alla fall jättegoda och om de ger mig en stund av vardagslyx, välbehag och livskvalitet så må det vara hänt att jag både är lurad och betalar dyra pengar för dem. Allra bäst skulle de förmodligen smaka iskalla, när hela kroppen är riktigt uppvärmd efter en het dag på stranden. Jag kan bara föreställa mig att de skulle vara perfekta törstsläckare just då!

Tack för vattnet, en aktiv helg och möjligheten att gör allt! Nu är jag trött men mycket, mycket nöjd!

Mindre mys och mer fart…

Bild: www.indalsledenloppet.nu

…blir det i morgon. Då är det dags att delta i sommarens andra lopp, Indalsledenloppet. Bansträckningen är sammanlagt 85,3 km och som tur är springer man inte hela sträckan själv. Man deltar som lag och det är åtta olika sträckor att dela upp mellan deltagarna. Tre av sträckorna får dessutom delas av två löpare/sträcka, så sammalagt kan laget alltså bestå av 11 deltagare.

Jag kommer springa en delad sträcka så min insats blir ca 6 km. I årets första lopp (Icaloppets halvmarathon) hade jag bestämt innan för att ”mysa mig igenom” loppet och så blev det. I morgon är det inte läge att mysa sig igenom något lopp eftersom det är lagets sammanlagda tid som räknas. I morgon får jag lägga mer fokus på att ta mig fram så snabbt som möjligt. Allt för laget

Nu är det ju så att även om jag gör mitt allra bästa och springer tills jag stupar kan ingen anklaga mig för att vara en raket…aldrig varit och kommer nog aldrig att bli! Jag kommer långt ifrån ha lagets bästa tid, men däremot kommer jag göra mitt allra bästa för att sätta personligt fartrekord på sträckan. Det är jag lite sugen på faktiskt.

I morgon blir en bra dag och jag kommer med all säkerhet bli ordentligt trött, svettas i mängder och kicka igång rejält på känslan och endorfinerna. Mindre mys och mer fart alltså… Strunt i vilket…jag njuter ändå! PUNKT!

Blir det alldeles för jobbigt får jag drömma mig tillbaka till Portugals långa stränder där känslan av välbehag var total.

Föreläsningsdags…

I morgon eftermiddag är mitt uppdrag att inspirera under en hälsodag. Jag har några timmar till förfogande på ett företag i Sundsvall där temat för dagen är hälsa.

Som vanligt tycker jag det är svårt att smalna av och begränsa mig när jag får i uppdrag att prata om hälsa. Det finns så otroligt många spännande saker att ventilera, diskutera och inspirera kring när det kommer till det ämnet. Det är ett stort och brett ämne.

Vanligtvis är det kost och fysisk aktivitet som intresserar de allra flesta åhörare. Jag kan tycka det är minst lika viktigt med ämnen som självkänsla, målsättning och mental inställning till livet. Så klart kan jag smyga in lite sånt också, men huvudrubrikerna för morgondagens föreläsning blir kost, fysisk aktivitet, stress och sömn. Jag kan förstå att de ämnena är mer konkreta och lättare att ta till sig. Det är enklare att förändra kosten än att förändra tankarna om sig själv…Det är också lättare att börja promenera eller jogga några gånger i veckan än att fundera över och bestämma sig för vilka mål och visioner i livet.

Om vi skulle ta och tänka lite tvärtom så är det faktiskt, i förlängningen, lättare att komma igång med kostförändringar och motionsrutiner om vi FÖRST har funderat över hur vi vill må, vad vi ska göra för att komma dit och vilka positiva effekter det skulle ge oss (mål och visioner). Det tycker jag är den enda och rätta vägen till hållbara förändringar och en sund livsstil. Men vi människor fungerar oftast inte så, vi vill ha enkla vägar och snabba resultat. Det kan vi få också men det blir sällan hållbart och sunt. Hemligheten är att skapa rimliga mål, hitta balansen i tillvaron, låta det ta tid och hålla sig till planen. Då kan vi komma hur långt vi vill och det håller livet ut!

Vägen till målet är inte alltid spikrakt. Ibland får vi ta ut kurvorna lite, experimentera med verktygen för att hitta den väg som passar oss bäst. Att bli medveten om sin egen kropp och knopp är en nödvändighet för livsbalans. För medvetenhet och insikt behöver vi testa olika vägar och just experimentera ibland. Alla sätt passar inte alla människor. Vi är olika både genetiskt, fysiskt, mentalt och andligt. Det betyder att vi kanske behöver lite olika vägar.

Jag hittade ett klokt påstående av Paulo Coelho som förstärker just det jag alltid tjatar om…det vi tränar på blir vi bra på!

I morgon blir en bra dag. Då tar jag på hälsoglasögonen igen för att se vilka förändringar som är redo att göras i just denna grupp En sak är i alla fall säkert…att få inspirera till hälsa är ett fint uppdrag och jag ska göra mitt allra bästa för att lyckas!

Kort eller lång semester?

Det är snart dags att börja fundera på semester, de allra flesta har nog till och med bestämt var, när och hur det ska ske.

Jag har länge funderat på vilken slags semester som ger mest hälsa. Kort eller lång? Jag har kollat runt på olika studier som säger olika saker. Ett tag tänkte jag att det kanske vore bättre att ha många korta perioder av ledighet under året för att ha något att se fram emot och för att få återhämtning med jämna mellanrum. Somliga studier säger att den positiva effekten av semstern endast kvarstår en vecka efter det att man återgår till arbetet. Om så är fallet vore det förmodligen smartare med fyra eller fem perioder av ledighet och så även fyra eller fem veckor av positiva effekter.

Andra studier och uttalanden av psykologer säger att det tar hela tre veckor att landa och komma till ro efter ett hårt arbetsår. Vad innebär då ett hårt arbetsår? Innebär det att man inte varit ledig alls under året som gått? då kanske det tar tre veckor att komma till ro och känna sig ledig. Men vad händer om vi tar kortare perioder flera gånger under året? då kanske det inte tar tre veckor att landa…

Man kan läsa hur många studier som helst utan att bli klokare, men man får ialla fall lite nya vinklar att se på saken från. En studie om sömn visade att sömnen och reaktionsförmågan förbättrades avsevärt efter bara några dagars semester, och det är alltid bra.

En lång semester under sommarperioden har alltid hört till för mig. Vissa somrar har den varit så lång att det känts jobbigt att släppa taget om den sammanhängande långa, soliga, mysig, avkopplande ledigheten. Om sanningen ska fram har det även, vissa år, känts som semester att gå tillbaka till jobbet

Hur som helst…oavsett om man har en lång eller många korta perioder av semester och vila tycker jag det finns några viktiga saker, som för mig ger känslan av att verkligen vara ledig: